Karatetraining ohne Partner – Solo-Übungen für Zuhause

Kein Partner? Kein Problem. Trainiere Kata, Kihon & Kraft einfach zu Hause – wir zeigen dir wie.

Auch ohne Partner lässt sich Karate effektiv trainieren – ob zur Vorbereitung, zur Vertiefung oder einfach als tägliche Bewegungseinheit. Das Training zu Hause stärkt Technik, Körpergefühl und Disziplin.

1. Kihon – Grundtechniken im Stand und in Bewegung

• Perfekt zur Wiederholung von Schlägen, Blöcken und Tritten
• Fokus auf Sauberkeit, Atmung und Haltung
• Beispiel: 10 x Oi-Zuki, 10 x Age-Uke, Mae-Geri mit Beinwechsel

2. Kata – Formenlauf als Solo-Training

• Kata ist ideal für das Heimtraining
• Fördert Technik, Rhythmus und innere Konzentration
• Tipp: Langsame Durchläufe für saubere Technik, dann schneller mit Kime (punktgenaue Kraftspannung beim Ausführen einer Technik)

3. Kräftigung & Beweglichkeit

• Karate lebt von einem starken Körper – nutze Basics:
  – Liegestütze, Kniebeugen, Plank, Beinheben
  – Dehnung für Hüfte, Rücken und Beine

4. Atem- und Konzentrationsübungen

• Tiefes Ein- und Ausatmen im Stand
• Optional: Meditation (Mokuso), Atem-Kihon

Karate ist nicht auf das Dojo beschränkt. Schon 15 bis 30 Minuten tägliches Solo-Training verbessern Technik, Körperkontrolle und mentale Stärke – ganz ohne Partner, aber mit voller Wirkung.

Dein Wohnzimmer ist nur der Anfang. Jetzt geht’s weiter bei uns im Dojo!

• individuelle Schnupperstunde möglich
• Für alle Altersgruppen
• Anfänger willkommen
• Trainingszeiten: dienstags und donnerstags / Kinder: 18:30 - 19:30 Uhr / Jugendliche und Erwachsene: 19:45 - 21:00 Uhr

Mehr Informationen unter www.karate-wehingen.de

Dein Karate Dojo Washide Wehingen-Team