Kräftigung für den Körper

Etwa ab dem 30. Lebensjahr baut der Körper jedes Jahrzehnt an Muskulatur ab. Ohne Training und gezielte Übungen wird dieser Abbau im Alter be-schleunigt. Es entsteht Muskelschwäche und somit im Alter Unsicherheit beim Gehen. Die Übungen der 5 Esslinger an der Fitness- Station 50+ in den Breitwiesen verbessern u.a. die Knochenstabilität und beugt so auch Osteoporose vor. Auch dient es der Sturzprophylaxe, denn starke Rumpfmuskeln verbessern die Standfestigkeit und das Gleichgewicht. Folgende Übungen sollen Ihnen dabei helfen:

1.Übung 4.1 Langsames Hinsetzen und Aufstehen

Setzten Sie sich langsam über 4 Sekunden ohne Armeinsatz hin. Die Sitzflächen kurz berühren, dann langsam über 4 Sekunden wieder aufstehen.

Wiederholungen: Anfangs 5 x, später 10 x

2.Übung 4.2 Für Stärke

Aufstehen mit einem Bein. Über 4 Sekunden lang hoch, über 4 Sekunden lang runter,. Ohne Schwungholen durch Wippen. bei Kraftübungen auf einem Bein