Wer sich mehr bewegt, lebt länger: vielfältige Möglichkeiten im Landkreis Tübingen

Ziel der Arbeit des öffentlichen Gesundheitsdienstes ist die Förderung und der Schutz der Gesundheit der Bevölkerung. In regelmäßigen Abständen informiert die Abteilung Gesundheit des Landratsamts Tübingen – das Gesundheitsamt – auf der Homepage des Landkreises Tübingen www.kreis-tuebingen.de über aktuelle und regional bedeutsame Themen mit Gesundheitsbezug.

Fast ein Drittel aller Erwachsenen weltweit – also etwa 1,8 Milliarden Menschen – bewegt sich laut einer Studie der Weltgesundheitsorganisation WHO nicht genug. Frauen sind inaktiver als Männer und mit dem Alter nimmt die Aktivität bei beiden kontinuierlich ab. Dabei ist Bewegungsmangel der viertgrößte Risikofaktor für einen frühen Tod und für über drei Millionen vermeidbare Todesfälle jährlich verantwortlich. Denn Bewegungsmangel kann krank machen, da er eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen begünstigt oder verschlimmert.

So steigt unter anderem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Stoffwechselerkrankungen sowie psychische Probleme. Auch das Immunsystem wird durch Bewegungsmangel geschwächt, was die Anfälligkeit für Infektionen erhöht. Hinzu kommt das Problem, dass viele Menschen am Arbeitsplatz, ob im Büro oder Homeoffice, sitzende Tätigkeiten verrichten. Doch nicht nur bei der Arbeit, auch am Frühstückstisch, im Zug, Auto oder abends auf dem Sofa: Wir verbringen einen großen Teil des Tages – Erwachsene durchschnittlich mehr als acht Stunden – im Sitzen. Es wird im Hinblick auf die negativen Folgen des Sitzens häufig schon von „Sitzen ist das neue Rauchen“ gesprochen.

Deshalb sollten lange, ununterbrochene Sitzphasen gemieden und das Sitzen regelmäßig mit körperlicher Aktivität unterbrochen werden. Das muss aber nicht gleich (Leistungs-)Sport sein. Auch alltägliche Bewegungen wie ein Gang zum Supermarkt, Fensterputzen, Rasenmähen oder Fangenspielen mit den Kindern zählen dazu. Motivierend und hilfreich kann hier z. B. das Schrittezählen mit dem Handy sein. Grundsätzlich hat jeder Mensch einen Nutzen von regelmäßiger Bewegung, unabhängig von Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand. Dabei unterscheiden die nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) mäßige und intensive Bewegung. Demnach sollten Erwachsene sich pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig – zum Beispiel mit flotten halbstündigen Spaziergängen an fünf Tagen in der Woche – oder 75 Minuten intensiv – etwa mit Joggen, Fußballspielen oder Tanzen – bewegen. Dazu werden Kräftigungsübungen an zwei Tagen in der Woche empfohlen. Wer mit einer neuen Sportart startet oder nach langer Zeit wieder mit Sport anfangen möchte, sollte dies zuvor ärztlich abklären, um eventuelle Vorerkrankungen berücksichtigen zu können.

Grundsätzlich gilt: Jeder auch noch so kleine Schritt zu mehr Bewegung ist wichtig und fördert die Gesundheit – mit positiven Folgen für jeden Einzelnen sowie das Gesundheitssystem.

Vielfältige Bewegungsangebote im Landkreis Tübingen

Der Landkreis Tübingen bietet ideale Voraussetzungen, um sich auch ohne spezielle Ausstattung und kostenfrei abwechslungsreich zu bewegen: Zahlreiche Wander- und Radwege für verschiedene Ansprüche bieten vielseitige Möglichkeiten, um die frische Luft zu genießen und gleichzeitig aktiv zu sein. So verlaufen am Früchtetrauf zertifizierte Premium- und Spazierwanderwege sowie örtliche Rundwanderwege. Auf diesen kann man die Streuobstwiesen und Weinberge, Wälder, Flusstäler und Traufhöhen der Region entdecken. Für Familien mit Kindern gibt es Spielplätze oder Wildtiergehege als mögliche (Zwischen-)Ziele. Menschen, die in ihrer Mobilität eingeschränkt sind, können barrierearme, oft asphaltierte Spazierwege mit wenig Steigung nutzen. Zudem verfügt der Landkreis Tübingen über ein flächendeckendes und beschildertes Wanderwegenetz des Schwäbischen Albvereins. So können auch Alltagsstrecken von A nach B bequem zu Fuß zurückgelegt werden.

Alle, die sich lieber auf zwei Rädern fortbewegen, können den Landkreis Tübingen nicht nur auf dem Weg zur Arbeit oder den täglichen Erledigungen queren, sondern auf drei überregional ausgewiesenen Radfernwegen erkunden: dem Neckartal-Radweg, dem Hohenzollern-Radweg und dem Württemberger Weinradweg. Am Früchtetrauf gibt es zudem 11 ausgeschilderte Themenradtouren, etwa zu regionaler Produktion und Elektromobilität wie auch zu den anliegenden Burgen und Schlössern.

Dabei sind mit Wandern und Radfahren längst nicht alle Bewegungsangebote im Landkreis Tübingen ausgeschöpft. Sportgruppen, Vereine oder Einrichtungen wie die VHS bieten zahlreiche Möglichkeiten. Fußball, Volleyball oder Yoga im Park – die Gemeinschaft motiviert und macht das Training oft noch angenehmer. Ob alleine, mit Freunden oder der Familie: Die Vielfalt an Bewegungsangeboten ist groß und bietet gerade in den Frühjahrs- und Sommermonaten für jeden Möglichkeiten, weitere kleine oder große Schritte zu mehr Aktivität zu unternehmen.

Wander- und Radwege im Landkreis Tübingen sind zu finden unter fruechtetrauf-bw.de/wandern/ bzw. fruechtetrauf-bw.de/radfahren/. Unter www.kreis-tuebingen.de finden sich weitere Informationen zur Arbeit des Gesundheitsamts im Landratsamt Tübingen.